Smēķēšana ir narkotiku atkarība, ar kuru ir ļoti grūti tikt galā. Cigaretes ātri tiek ieviestas dzīvesveidā, un bez tām cilvēks jūtas pārņemts. Ikviens, kurš ir mēģinājis atvadīties no destruktīva ieraduma, zina, ka to izdarīt nav viegli. Pēc ilgstošas smēķēšanas organisms negatīvi reaģē uz nikotīna trūkumu, tāpēc pilnīgu cigarešu noraidīšanu pavada "abstinences" sindroms. Pirms pieņemat grūtu lēmumu, jums jāzina, kas notiks ar ķermeni un kā pārdzīvot šo periodu.
Smēķēšanas atmešanas plusi un mīnusi
Persona, kas nolemj atmest smēķēšanu, grūtā ceļojuma sākumā piedzīvo zināmu diskomfortu. Pārmaiņas biedē smēķētāju, tāpēc daudzi atmet savu ideju un atkal paķer cigareti. Nikotīna trūkums izpaužas ar dažādiem simptomiem, kas liecina par stresa sākšanos tabakas atmešanas dēļ. Ja smēķēšanas pieredze ir ilga, atveseļošanās būs sāpīga un ilga. Pārstrukturēšanas procesu vienmēr pavada psiholoģisks un fizisks diskomforts:
- Samazināta imunitāte - bijušais smēķētājs ir pakļauts biežiem saaukstēšanās gadījumiem. Ja agrāk nikotīns kalpoja kā dopings, tad bez tā organisms saņem smagu stresu. Uz šī fona parādās ARVI, pūtītes, stomatīts utt. ;
- Ir intensīvs klepus ar brūnām krēpām - no tā nav jābaidās, jo, pateicoties klepus, elpceļi tiek atbrīvoti no sodrējiem un sodrējiem. Ar laiku skropstainais epitēlijs atsāk savu darbu, izspiež bronhos uzkrājušās gļotas un krēpas;
- Aizkaitināmība, nervozitāte, depresija – kad nikotīns pārstāj iekļūt organismā, rodas abstinencija. Tas ilgst vairākas dienas. Šajā periodā bijušais smēķētājs cieši seko līdzi cilvēkiem, kuri ieelpo tabakas dūmus, viņš sapņo par visu procesu, smaka tracina un izraisa spēcīgu vēlmi smēķēt. Ja agrāk nikotīns aktivizēja baudas receptorus, tad tagad to darbība ir kavēta. Cilvēks izrāda agresiju, laužas pret mīļajiem. Radiniekiem jāatbalsta bijušais smēķētājs, jānovērš viņa uzmanība, jāieinteresē jauni vaļasprieki. Pamazām kāre mazināsies, bet vēlme smēķēt nekur nepazudīs;
- Parādās galvassāpes un diskomforts vēderā – dažu nedēļu laikā organisms tiks attīrīts no nikotīna sabrukšanas produktiem, kuru dēļ tiek normalizētas visu orgānu un sistēmu funkcijas. Nikotīna trūkums izraisa vazospazmu, sāpes vēderā un izkārnījumu traucējumus. Nepatīkamie simptomi izzudīs pēc 2-3 nedēļām.
Cilvēks, kurš atmet smēķēšanu, jūtas ļoti izsalcis, cieš no bezmiega, sūdzas par lēnu sirdsdarbību. Viņš sāk steigties pēc ēdiena, kas izraisa lieko svaru. Visus šos simptomus papildina slikts garastāvoklis un aizkaitināmība. Bet smēķēšanas atmešanai ir arī priekšrocības:
- elpošana tiek atjaunota 7 dienu laikā;
- slikta elpa pazūd;
- oža atgriežas un garšas kārpiņas sāk darboties normāli;
- pēc mēneša pazūd zili loki zem acīm, āda kļūst elastīgāka, uzlabojas tās krāsa;
- normalizējas asinsrite, tiek tonizēti asinsvadi, vīriešiem uzlabojas potence.
Arī asinis ir piesātinātas ar skābekli, kas baro visas šūnas. Sakarā ar to āda un iekšējie orgāni ir mazāk uzņēmīgi pret novecošanos. Organisms tiek attīrīts no toksīniem un toksīniem, paaugstinās imunitāte. Pēc dažām nedēļām plaušu tilpums atgriežas normālā stāvoklī, un bieži izzūd hronisku elpošanas sistēmas patoloģiju simptomi. Taču galvenais smēķēšanas atmešanas ieguvums ir hipertensijas, plaušu vēža, insulta un sirdslēkmes riska samazināšana.
Svarīgs!
Nikotīna izvadīšana nenozīmē pilnīgu organisma attīrīšanu no tā sabrukšanas produktiem, kas uzkrājušies gadu gaitā. Atveseļošanās notiek pakāpeniski, parasti mēnešu vai dažreiz gadu laikā.
Izmaiņas organismā pa dienu
Par to, kas notiek vīrieša organismā, kurš nolēmis beidzot atbrīvoties no nikotīna atkarības, pastāstīs jebkurš narkologs. Ārsti saka, ka ieguvumi no smēķēšanas atmešanas ir ļoti lieli, taču, kamēr organisms atveseļosies, būs jābūt pacietīgam. Aknas ražo endogēno nikotīnu, kas uztur normālu vielmaiņu. Tabakas nikotīnu nevar salīdzināt ar savu, un tas ir lielākos daudzumos. Kad vielas līmenis pazeminās, organisms piedzīvo nikotīna badu, pieprasot jaunu devu. Ja to nav iespējams iegūt no ārpuses, aknas atkal sāk ražot endogēno nikotīnu. Pēc 3 dienām cilvēks jau var iztikt bez cigaretes, bet alkas tomēr paliek.
Ja runājam par psiholoģisko atkarību, situācija ir sarežģītāka. Patoloģiskai tieksmei pēc smēķēšanas ir daudz iemeslu, tā var būt iedzimta tieksme uz atkarībām, grūtības sazināties ar cilvēkiem, vēlme neizcelties utt. Ir grūti atbrīvoties no šādas atkarības, un jo vairāk pieredzes, jo grūtāk būs cilvēkam ceļā uz veselīgu dzīvi. Situāciju sarežģī smēķējošie draugi, kuru kompānijā pastāvīgi jāatrodas. Lai neliktos kā "baltā vārna", daudzi atkal ieelpo kaitīgus dūmus, tāda kāre ilgst gadiem un nelaiž cilvēku vaļā. No tā atbrīvoties palīdzēs psihoterapeits, kurš noskaidros patoloģiskās atkarības cēloņus un spēs motivēt pacientu.
Kā ir pirmās 10 dienas bez nikotīna
Apsveriet, kā ķermenis atjaunojas pēc atteikšanās no cigaretes un kas to pavada:
- Pirmā diena- Asinis tiek attīrītas no oglekļa monoksīda un piesātinātas ar skābekli. Cilvēks lepojas ar sevi, ir pārliecināts, ka spējis pārvarēt slikto ieradumu un ir gatavs iet līdz galam. Šajā posmā tieksme pēc cigaretēm ir viegla, to viegli pārtrauc tādi ieteikumi kā "Es atmetu smēķēšanu". Dažreiz cilvēkam ir reibonis, vājums, viegla trauksme. Pirmajā dienā ir grūti aizmigt, ēst, miegs ir virspusējs un jutīgs;
- Otrā diena- sāk darboties labāk ciliārais epitēlijs, samazinās gļotu veidošanās plaušās, parādās pirmās abstinences sindroma pazīmes. Eiforija turpinās, bet parādās aizkaitināmība un nervozitāte. Tieksmi joprojām var nomākt ar pašhipnozi, miegainību nomaina enerģija. Fizioloģiskā līmenī ir tādas izmaiņas kā apetītes palielināšanās, cilvēku piesaista ēdieni ar izteiktu garšu. Pastiprinās klepus, attīstās elpas trūkums, krampji vēderā, bieža vēlme doties uz tualeti. Cilvēkam ir grūti aizmigt, iespējama nieze, āda ir savilkta;
- Trešā diena- sākas bronhu un skropstu epitēlija atjaunošana. Asinsvadi ir tonizēti, tiek samazināta tieksme pēc nikotīna fizioloģiskā līmenī. 3. dienā palielinās nervozitāte, vairāk izpaužas atkarība, cilvēks nezina, kā novērst uzmanību un ko darīt. Miegs traucē, bieži tiek pārtraukts. Strauji palielinās apetīte, cilvēku velk "saldumi", parādās atraugas un grēmas. Pieliecoties galva griežas, sirds "saraujas", ausīs ir troksnis. Āda ir pārslaina, uz tās ir redzamas nelielas sausas pinnes;
- Ceturtā diena. Asins plūsma smadzenēs normalizējas, kuņģis un aizkuņģa dziedzeris turpina atjaunoties. Agresivitāte pakāpeniski samazinās, kairinājumu var apturēt ar medikamentiem. Daudzi cilvēki uzlabo garastāvokli, bet tiek novērota izklaidība, miegs joprojām ir virspusējs. Ir iespējams paaugstināt asinsspiedienu, troksni ausīs, vieglu reiboni. Urinēšana normalizējas, bet ir aizcietējums. Apetīte samazinās, ir manāma tieksme pēc noteiktiem pārtikas produktiem. Cilvēks kaklā jūt viskozu gļotādu kamolu, rodas klepus. Daudziem attīstās sejas, pirkstu un ausu pietūkums;
- Piektā dienabez cigaretēm - čūlas sadzīst uz mēles, normalizējas asinsvadu tonuss. Atsevišķi bronhu-plaušu sistēmas posmi tiek rehabilitēti, joprojām ir traucēts zarnu darbs. 5. dienā pazūd eiforija, pasliktinās veselības stāvoklis, rodas vēlme smēķēt. Šajā laikā ir viegli atraisīties, jūs nevarat ļauties nodevīgām tieksmēm. Ēdiens kļūst garšīgāks, bet tas attiecas tikai uz piena, citrusaugļu produktiem utt. Krūškurvja zonā vai rīklē ir jūtamas vaļīgas gļotas, kas apgrūtina elpošanu. Viskozās tumšās krēpas tiek intensīvi atklepotas;
- Sestajā dienāpalielinās gļotu sekrēcija, normalizējas kuņģa un aizkuņģa dziedzera darbs. Abstinences sindroms pieaug ar jaunu sparu, parādās asarošana, bezmiegs un kairinājums. Cilvēks meklē cigaretes, grūti sevi savaldīt, bet vajag. Uz šī fona ir pamanāmi veģetatīvie traucējumi svīšanas, trīces un sliktas dūšas veidā. Dažreiz ir sāpes hipohondrijā, rūgtums mutes dobumā, pastiprinātas slāpes. Tumšās gļotas joprojām klepo, tajās var redzēt asiņu pavedienus;
- Septītā diena- praktiski izzūd fiziskās alkas, organisms strādā mierīgi bez ierastās nikotīna devas. No šīs dienas sākas pilnīga atveseļošanās. Cilvēks ir sagrauts, bet jau apzinās, ka smēķēšana ir sava veida rituāls, nevis fiziska vajadzība. Ir svarīgi pilnībā pasargāt sevi no visa, kas saistīts ar tabakas izstrādājumiem. Atjaunojas motivācija atmest smēķēšanu. Gļotas nepazūd, klepus ir intensīvs. Zarnu tonuss normalizējas, bet periodiski var rasties aizcietējums. Nedēļa bez cigaretēm pozitīvi ietekmē apetīti, bet no treknas pārtikas parādās grēmas.
Svarīgs!
Pirmās piecas dienas ir visgrūtākās cilvēkam, kurš atmet smēķēšanu. Viņš piedzīvo spēcīgu "sabrukumu". Šajā laikā lūzuma risks ir vislielākais.
Astotajai dienai raksturīga ožas un garšas kārpiņu aktivizēšanās. Plaušu audi turpina atjaunoties, bet smadzeņu asinsvadi vēl nav kļuvuši stiprāki. Otrās nedēļas sākums emocionālā līmenī paiet mierīgāk. Kairinājums, agresija un depresija ir mazāk izteikta. Psiholoģiskā atkarība joprojām pastāv, dažreiz tā pastiprinās. Cilvēks sūdzas par atslāņošanās sajūtu un kaut kā svarīga zaudēšanu, joprojām tiek traucēts miegs. Ēdiens iegūst jaunu garšu, cilvēks pārņem stresu, kura dēļ tiek pievienots ķermeņa svars.
Devīto dienu pavada kuņģa gļotādas stāvokļa un gremošanas uzlabošanās. Bronho-plaušu sistēma turpina atjaunoties, hematopoēze normalizējas. Cilvēkiem, kas ir smēķētāju sabiedrībā, ir grūti sevi savaldīt, bet tabakas smaka jau ir pretīga. Iespējamas grēmas, sāpes vēderā, aizcietējums un caureja aizstāj viens otru. Šajā laikā ir viegli noķert ARVI, parādās herpes un alerģiska reakcija.
Desmitā diena - atveseļošanās process turpinās, imunitāte pamazām uzlabojas. Cigaretes vairs neizraisa sāpīgas domas, bet cilvēki, kas tuvumā smēķē, provocē grūtības. Šajā posmā cilvēkam ir nepieciešams tuvinieku atbalsts, jo viņa paša motivācija izsīkst. Klepus ar gļotām turpinās, un to var mazināt ar karstiem dzērieniem vai pārtiku. Daudzi cilvēki izdala pelēkas vai gaiši dzeltenas krēpas, kas slikti smaržo.
Cīņas pret slikto ieradumu pirmā posma pēdējās 4 dienas
Vienpadsmitajā dienā uzlabojas arteriolu stāvoklis, kas piegādā asinis audos. Šobrīd vielmaiņa un hormonālais līmenis normalizējas. Tas izskaidro psihes izmaiņas, svara samazināšanos vai palielināšanos. Emocionālā līmenī rodas agresija un uzbudināmība, pastiprinās tieksme pēc nikotīna, kas skaidrojama ar vēlmi noskaidrot, vai nebūs riebums. Atsākas nepatīkami simptomi, kas tiek attiecināti uz abstinences sindromu. Iekšējā spriedze, trīce, reibonis ir smadzeņu pārsātinājuma ar skābekli sekas.
Svarīgs!
Tiek uzskatīts, ka jūs varat pēkšņi atmest smēķēšanu tikai tad, ja pieredze nepārsniedz 5 gadus. Citos gadījumos nav ieteicams doties uz ārkārtējiem pasākumiem. Pirms atbrīvoties no nikotīna atkarības, jums jāapmeklē ārsts.
Divpadsmitā diena - mazinās hroniski iekaisumi kuņģa-zarnu traktā un plaušās, uzlabojas organisma aizsargfunkcijas. Psihe ir līdzīga 11. dienai, cilvēkam joprojām ir vajadzīgs tuvinieku atbalsts. Nesmēķētāji atzīmē sejas ādas uzlabošanos, mazinās klepus, atjaunojas gremošana.
Trīspadsmitā diena - notiek aktīva šūnu atjaunošana, trauki ir nestabili. Cilvēks var mēģināt smēķēt aiz ziņkārības. Ir savārgums, asinsspiediena lēcieni, vājums, smaguma sajūta pakausī.
Četrpadsmito dienu raksturo bronhu gļotādas sadzīšana, trauki saņem pietiekamu uzturu, audi tiek atjaunoti. Šī diena ir psiholoģiski smaga, daži izmēģina cigareti vēlreiz, savu uzvedību motivējot ar to, ka izdevies ilgi izturēt un 1 nikotīna deva nenāks par ļaunu. Fizioloģiskā līmenī klepus mazinās, pamazām izzūd ādas dzeltenā krāsa, parādās letarģija, vājums un miegainība.
Izmaiņas pēc atteikšanās no cigaretēm turpināsies vēl ilgi, pilnīga atveseļošanās notiek pēc dažiem gadiem. Pēc 8-10 mēnešiem pazūd zobu dzeltenums, palielinās plaušu apjoms, uzlabojas ādas un nagu stāvoklis. Ja agrāk cilvēks smēķēja vairāk par vienu paciņu dienā, tad gadu pēc cigarešu atteikšanās insulta vai infarkta risks samazinās 2 reizes, bet vēža – 3. Efektu var redzēt jau pirmajā dienā, kad nikotīns atstāj ķermeni. Kļūst vieglāk elpot, attīrās bronhi, pazeminās asinsspiediens.
Kā tu vari sev palīdzēt
Ja smēķētājs nolemj beidzot pārvarēt atkarību, ir jārīkojas nekavējoties. Motivācija var būt vēlme ieņemt bērniņu, veselības saglabāšana u. c. Izvirzot mērķi, būs vieglāk atteikties no cigaretēm. Sākumā ķermenim jāsaņem maksimāli daudz noderīgu vielu un vitamīnu. No rīta tukšā dūšā ieteicams izdzert 1 glāzi silta piena. Vēlams vairāk būt ārā un sportot. Jauni vaļasprieki palīdzēs aizmirsties un vieglāk pārdzīvot šķiršanos no atkarības.
Dažiem cilvēkiem ir vieglāk cīnīties ar nikotīna atkarību ar draugiem vai mīļajiem. Ja tādu nav, viņi stimulēšanai lasa atsauksmes internetā, iespējams, ir kāds tiešsaistes draugs, kuram arī vajadzīgs atbalsts.